Télétravail et douleurs lombaires à Bordeaux : ce qui se passe dans votre dos

Ce que le télétravail fait à votre dos

Vous travaillez depuis chez vous depuis quelques mois — ou quelques années — et une gêne s'est installée dans le bas du dos. Parfois diffuse, parfois plus vive après une longue réunion en visio. Vous vous dites que ce n'est « rien de grave », mais la douleur revient, fidèle au poste.

Le télétravail a profondément modifié nos habitudes corporelles. À l'époque où l'on se déplaçait au bureau, on marchait jusqu'au métro, on montait des escaliers, on changeait de salle de réunion. Ces micro-mouvements rythmaient la journée sans qu'on y pense. Aujourd'hui, beaucoup d'entre nous passent 6 à 8 heures dans la même chaise — parfois une chaise de cuisine, un canapé, ou un bureau improvisé.

Ce que l'on observe fréquemment

• Une posture affaissée : le bassin bascule vers l'arrière, la colonne lombaire perd sa courbure naturelle
• Des muscles posturaux peu sollicités : les muscles profonds du dos et du ventre, faits pour maintenir le tronc, s'engagent moins quand on reste immobile
• Une tension accumulée dans les hanches et les ischio-jambiers, qui tirent sur le bas du dos
• Des pauses inexistantes : sans collègues pour interrompre naturellement le travail, on peut rester bloqué dans la même position pendant des heures

« Le corps n'est pas fait pour l'immobilité. Il est fait pour le mouvement — même petit, même lent. »

Ce n'est pas la position assise en elle-même qui pose problème, mais sa durée et son absence de variation. Le corps envoie des signaux — la douleur lombaire en fait partie — pour nous inviter à bouger autrement.

Un exercice simple pour relancer la mobilité lombaire

Avant de chercher à « corriger » quoi que ce soit, il peut être utile de redonner de la mobilité à cette zone qui a été figée toute la journée. Voici un exercice que nous proposons souvent en première intention, facile à faire chez vous, sans matériel.

Le bercement du bassin — 5 minutes chrono

Position de départ : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol, bras le long du corps. Fermez les yeux un instant et observez comment votre dos est en contact avec le sol.

Le mouvement :

1. Inspirez doucement par le nez (4 secondes).
2. En expirant (6 secondes), laissez votre bas du dos s'aplatir légèrement contre le sol — comme si vous vouliez effacer l'espace sous vos lombaires.
3. À la prochaine inspiration, laissez une légère cambrure revenir naturellement.
4. Répétez ce balancement 8 à 10 fois, sans forcer, en suivant votre souffle.

Ce que vous pouvez ressentir : une légère chaleur dans le bas du dos, une sensation de « libération », parfois un petit craquement indolore. Certaines personnes trouvent que cet exercice aide à décompresser après une longue session de travail.

Quelques habitudes à explorer au quotidien

• Toutes les 45-60 minutes, se lever 2 à 3 minutes : marcher jusqu'à la cuisine, s'étirer debout, regarder par la fenêtre
• Varier les positions : alterner chaise, position debout si possible, courtes promenades entre deux tâches
• Placer l'écran à hauteur des yeux pour éviter que la tête ne tire vers l'avant — ce qui crée une tension en chaîne jusqu'au bas du dos
• Poser les pieds à plat sur le sol plutôt que croisés ou repliés sous la chaise

Ces ajustements ne remplacent pas un accompagnement personnalisé, mais ils peuvent contribuer à rendre vos journées plus confortables.

Quand consulter un professionnel à Bordeaux ?

La douleur lombaire liée au télétravail est souvent progressive — elle s'installe doucement, et on s'y habitue. Pourtant, certains signaux méritent une attention particulière et invitent à ne pas attendre.

Quelques situations où il est recommandé de consulter

• La douleur dure depuis plus de 2 à 3 semaines sans amélioration notable
• Elle irradie vers la fesse, la cuisse ou le mollet
• Elle perturbe votre sommeil ou vous réveille la nuit
• Vous ressentez des fourmillements ou une faiblesse dans les jambes
• La douleur s'intensifie malgré le repos

Dans ces cas, consulter un professionnel de santé qualifié est la première étape. Un médecin pourra évaluer la situation et orienter vers les accompagnements adaptés.

En kinésiologie, nous travaillons sur le lien entre le corps, ses tensions et ses schémas de mouvement. Nous observons comment vous vous tenez, comment vous respirez, comment votre corps s'organise dans l'espace — et nous vous accompagnons à explorer des ajustements à votre rythme, sans jamais brusquer.

Si vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire — cette gêne persistante dans le bas du dos, cette fatigue de fin de journée qui s'accumule — nous vous accueillons à Bordeaux pour un premier échange. L'objectif n'est pas de vous donner une liste de règles à appliquer, mais de comprendre ensemble ce que votre corps exprime et comment l'écouter autrement.